In mijn vorige blog deelde een beetje wat yoga inhoudt en wat ik zelf doe. Yoga zorgt in mijn leven voor routine en houvast. Het is er altijd. Ook op vakantie of de boot neem ik een matje mee. Zo lig ik soms op de steiger naast de boot of sta ik soms in een weiland met mijn matje, zelf in de boot past mijn matje precies.
Wellicht vraag jij je af what’s in it for me…. dus…
Heb ik op een rijtje gezet wat de voordelen van yoga kunnen zijn. Doe er mee wat je wilt.
Tien voordelen van yoga zijn:
1. Yoga is te beoefenen door iedereen van elke leeftijd en fysieke gesteldheid.
2. Je hoeft geen ervaring te hebben.
3. Het verbetert balans, flexibiliteit en kracht.
4. Het verbetert je ademhaling, waardoor je longcapaciteit kan vergroten,
hier heb je bijvoorbeeld baat bij als je verkouden bent. De houding: Vis kan dan echt helpen in minder benauwd zijn.
5. Het vermindert stress.
Door de oefeningen regelmatig te doen, ontspan je meer en verlaagt het je cortisol
(hét stress hormoon) in je lichaam.
6. Het zorgt voor meer focus. Doordat je alleen met de oefeningen en houdingen bezig bent,
leer je steeds beter om je te concentreren op het moment.
Dit kan je helpen in het dagelijks leven wanneer je je moet focussen op één taak.
7. De ontspanning van de geest tijdens de oefeningen verbetert je slaapkwaliteit.
Hiervoor kun je speciale Yoga Nidra oefeningen doen, deze bevorderen melatonine aanmaak.
8. Het helpt bij je spijsvertering.
Wanneer je buikpijn hebt, kun je bepaalde oefeningen doen die je darmen goed aan het werk zetten.
Denk aan tegengestelde twists of op je rug liggen met je knieën naar je buik getrokken rondjes
draaien met je benen.
9. Het helpt bij rugklachten.
Je kunt je rug en torso sterker maken en wanneer je last hebt van je rug kun je oefeningen doen
om het te ontspannen waardoor je sneller van je pijn of klachten af kunt zijn.
Denk aan de kindhouding of hol-bol van je rug, wanneer je op je knieën staat.
10. Het zorgt voor verbinding.
Wanneer je in een groepje yoga beoefend, zit je vaak na de les met een kopje thee even bij te komen van de les.
Je deelt lief en leed, is mijn ervaring en dat zorgt voor hele waardevolle gesprekken en vriendschappen.
Mijn favoriete yogakanalen
Ik volg sessies op YouTube. Zo vind ik Yoga with Kassandra (Engelstalig) heel prettig en Yoga met Milou (Nederlands).
Van Kassandra heb ik de 30 dagen challenges wel gedaan maar kies ik vaak uit waar ik op dat moment zin in heb.
Het is dan wel in het Engels, maar ze praat zo rustig en laagdrempelig dat je het heel goed kunt volgen.
Neem de yin yoga lessen. Ik vind het fijn dat ze zegt in welke houding je kunt gaan en wanneer je dan weer kunt stoppen.
Dan hoef ik zelf niet na te denken en blijf ik vaak langer zitten dan ik zelf zou doen.
https://www.youtube.com/user/yogawithkassandra
Yoga met Milou is in het Nederlands. Ik vind haar korte sessies voor nek, schouder en
rug of yoga nidra heel fijn en er zit vaak ook wel een vleugje humor in.
https://www.youtube.com/c/YogametMilou/videos
Ook heb ik een paar boeken waar ik oefeningen uit kan halen.
Hierin staat waarvoor ze goed zijn en hoe je ze uitvoert.

Maak het comfy
Ik maak het altijd gezellig voor mijzelf.
Vooral in de wintermaanden. Matje, kaarsjes, kopje thee, dekentje, dikke sokken en warmte. Ik hou niet van kou.
Dus zet ik vaak een klein kacheltje in de buurt.
Dan ontspannen mijn spieren meer en dus mijn hele lijf.
In de ochtend is dat niet nodig dan is het actieve yoga en dan krijg ik het doorgaans juist warm.
yogakleding
Je hoeft niets bijzonders aan te trekken al vind ik het met yin yoga prettig als mijn kleren ruim zitten en
doe ik actieve yoga dan heb ik liever een strakke broek, sportbh en top aan.
Ik hoop dat ik jullie enthousiast heb gemaakt. Yoga is niet raar, is niet zweverig het is juist heel basis.
Je leert jezelf en je lijf heel goed kennen. Als laatste tip geef ik je mee om altijd te blijven ademhalen.
In elke houding. Dat klinkt simpel maar soms houd je onbedoeld je adem vast als je je inspant.
Heel veel plezier!
Namasté!
Het woord heeft zijn oorsprong in het Sanskriet “nam” (buigen) en betekent “ik buig voor jou”.
De handpalmen tegen elkaar voor het hart of voorhoofd.
Ik groet je!
Liefs, Lotte
O ja mijn volgende blog gaat over mindfulness, oftewel aandacht voor het moment. Incl. 8 oefeningen!


