Mag ik even aandacht…Mindfulness

Dit blijft een lastig dingetje voor mij. In het moment zijn, aandacht voor het nu. In een oefening lukt het mij wel, maar in het dagelijks leven vind ik dat verdomd lastig.
Hoe vaak denk ik aan iets wat gebeurd is, stukjes uit een gesprek die door echoën in mijn hoofd, of dingen die nog staan te gebeuren, waar maak ik mij druk over….

Ik blijf volhouden, want ik weet dat het helpt en net als bij vele andere dingen ook hiervoor geldt: oefening baart kunst. Wat is mindfulness? In elk geval niet wat ik sommige mensen wel eens schrijven; mindfullness. De insteek is juist dat je van je volle hoofd af wilt. En dat hoofd, wil tegenwoordig wel eens extra vol zijn. De mobiele bereikbaarheid, social media het heeft het allemaal niet makkelijker gemaakt om je hoofd even uit te zetten. Hierdoor ben je soms een wandelend hoofd op pootjes. En dat willen we niet. We willen ons hele lijf voelen zodat we er goed voor kunnen zorgen. Wandelende hoofden luisteren vaak niet naar het lichaam en dan gaat het lichaam aandacht vragen op vervelende manieren. Zoals slijmbeursontstekingen, blessures, muisarm, hoofdpijn etc.

Zintuigen gebruiken
Dus. Mindfulness. Volledig bewust zijn in het moment, niet oordelend. Je kunt deze momenten makkelijk zelf creëren. Wat voel, ruik, zie, hoor je nu. De voordelen zijn dat je hierdoor beter kun omgaan met stress en spanningsklachten. Angst, depressiviteit en ergernissen kunnen afnemen als je regelmatig mediteert. In plaats van op de automatische piloot en routine ben je bewust bezig met de handeling die je verricht. Hoe vaak ben je wel eens thuisgekomen en weet je niet eens wat je onderweg hebt gezien.

 Ik heb een paar oefeningen op papier gezet die ik in de loop der jaren heb geleerd tijdens seminars, workshops, yogalessen en apps. Vaak hoor je wel dat mensen mediteren, maar je hoeft echt niet altijd op een kussen in kleermakerszit stil te zitten. Je kunt het ook in kleine dagelijkse momenten vinden.

Wie weet zit er wat voor je bij!

Doe-het-zelf: Mindfulness voor beginners.

  1. Tanden poetsen. Meestal doe je dit gedachteloos of kijk je stiekem zelfs een filmpje als je aan het poetsen bent. Oefening: Voel bewust welke kies je aan het poetsen bent, hoe de borstel met tandpasta over jouw kiezen en tanden beweegt. Wat voel je, hoe voelt het, hoe proeft het en doe dat de hele poetsbeurt door. Klaar. Dan heb je twee minuten vol in het moment beleefd. Gefeliciteerd.
  2. Douchen. Ben je lijstjes aan het maken onder de douche, of denk je snel snel snel… Voel dan eens hoe het water aanvoelt, wat is de temperatuur, waar komt de straal op je huid terecht.  Het water stroomt het water in.  Stel je voor dat het water langs jouw lichaam stroomt en jouw negatieve gevoelens, emoties en gedachten meeneemt zo dát putje in. Voel hoe je jezelf inzeept, je haren was met je handen en vingers over je hoofdhuid masseert. Een goede oefening voor het hoofd, die ook nog eens fijn voor je lijf is. Douchen was nog nooit zo fijn.
  3. Tijdens het wandelen. Wanneer je wandelt, kun je heel veel soorten oefeningen doen om in het moment te zijn. Wanneer mijn hoofd heel vol zit, door overprikkeling, danzeg ik tegen mijzelf: links, rechts, links, rechts, en zo blijf ik doorstappen. Of ik tel steeds 1,2,1,2. Wat een mooie oefening is, is even stil staan. Sluit je ogen, wat hoor je? Sluit je oren, wat zie je? Wat voel je, voel je wind, regendruppels, of warmte van de zon?
  4. Onkruid wieden. Ik vind dit dus heel fijn. Door mij alleen maar bezig te houden met deze klus, sluit ik me overal voor af. Mijn taak…onkruid tussen de tegels of uit de tuin wegtrekken. Tegel voor tegel. Stengel voor stengel. Meer niet.
  5. Een kop thee drinken. Deze pas ik dagelijks toe. Ik begin mijn dag ermee. Tegenwoordig zit ik buiten met mijn eerste twee kopjes thee. Ik moet dan ook gaan zitten van mijzelf en luisteren naar de geluiden, vogeltjes, de auto’s op de weg, buren die bezig zijn. Ik mag niet van mijn stoel af, tot mijn thee op is, anders ga ik weer dingen tegelijk doen en raak ik onrustig. Ik drink bijna de hele dag door thee. Dus hier een bewust moment mee te creëren is makkelijk maar tegelijk ook een uitdaging.
  6. Een stukje chocola eten. Mag ook iets anders zijn. Maar stop het in je mond, hoe voelt het? Wat is de structuur, zuig er een beetje aan, wat gebeurt er. Hoe smaakt het. Ik weet zeker dat je er meer van geniet dan als je het achteloos in je mond stopt en zo een stuk weg kauwt.
  7. Een meditatie doen uit een app. Ook dit kan heel prettig zijn. Een stem die je begeleidt. Je kunt een bodyscan doen, dan ga je elk lichaamsdeel bewust langs, of een meditatie waarbij je visualiseert. Van alles is mogelijk. Zelf doe ik vaak een bodyscan of een ontspanningsoefening. Ik zoek dan iets op YouTube op. Ik vind niet alle stemmen prettig, dus zoek uit wat prettig voelt. YouTube: zoekwoorden: bodyscan / totale ontspanning / uit je hoof in je hart / ontspannen / innerlijke rust

Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen die je kunt doen. Wees creatief en niet streng voor jezelf. Er is geen falen. Je kunt het zo vaak proberen als je wilt.

Tenslotte, zelf pas ik het heel graag toe als ik ergens ben, en dat moment echt níet wil vergeten. Dan maak ik een soort 4D foto in mijn gedachten. Bijvoorbeeld een paar jaar geleden in een zwembad in Toscane. Het was zo’n magische plek, terwijl ik met 35 graden in het zwembad over de rand genoot van het uitzicht op de heuvels. Door  mijn ogen dicht te doen en terug te gaan naar het moment, word ik helemaal rustig. Of afgelopen jaar toen we op Schiermonnikoog lagen en het eb was. Je zag drooggevallen boten, je hoorde de meeuwen te keer gaan, maar  verder vooral stilte en zo’n gigantische rust. Ik heb 10 minuten op de rand van de pier gezeten alleen maar opnemen van dat moment en inprenten in mijn hoofd.

Veel succes.

Laat je weten of je iets aan mijn tips hebt gehad en hebt geprobeerd?

Liefs, Lotte

error: Kopiëren is niet toegestaan